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가벼운 스트레칭으로 몸도 마음도 상쾌한 직장생활하기 본문
하루에 10시간씩 컴퓨터 앞에 앉아서 일하는 이 시대의 직장인들!
장시간 컴퓨터를 사용하는 직장인들은 농담처럼 ‘내 어깨에 곰이 사는 것 같다.’ 라며 어깨를 두드립니다.
이처럼 장시간 앉아 있거나 오래 앉아 사무 작업을 하는 경우 앉은 자세를 유지하기 위한
근육이나 팔, 어깨 근육에 피로가 쌓이게 되는데요.
피로의 누적은 자세의 변화와 근육통을 동반하는 질환을 유발하기 때문에 매일 시간이 날 때만다
스트레칭을 통해 근육의 피로를 풀어주는 것이 좋겠죠?
스트레칭을 해주면 자세 교정이나 근육통에 많은 도움이 된다고 하네요.
특히 의자에 앉은 채로 스트레칭을 실시하는 동작들은 별도의 공간이 필요하지 않으며,
많은 시간을 투자하지 않고서도 운동효과를 얻을 수 있어요.
지금부터 사무실에서 쉽게 할 수 있는 스트레칭 방법 알려드릴게요.!
1. 앞으로 목 굽히기
운동량 : 15~20초간 지속 , 약 2~4회
운동부위/효과 : 상부 승모근 스트레칭 이며, 목의 측면에 위치한 근육들이 스트레칭 됩니다.
▲ 위 이미지는 인용의 목적으로 사용되었습니다. [출처 - NAVER]
2. 머리잡고 목 당기기
운동량 : 15~20초간 지속 , 약 2~4회
운동부위/효과 : 견갑거근의 스트레칭입니다.
주의사항 : 팔이 완전히 닿지 않는다면 정수리 우측부분까지 잡도록 하고, 스트레칭 동작은 너무 빠르지 않게 수행해줍니다.
▲ 위 이미지는 인용의 목적으로 사용되었습니다. [출처 - NAVER]
3. 손바닥 몸 쪽으로 당기기
운동량 : 15~30초간 지속, 약 2~4회운동부위
운동부위/효과 : 상완근과 손가락 굽힘근들 그리고 손의 엎침(pronation) 근육들의 스트레칭됩니다.
주의사항 : 양손의 위치가 무릎에서 멀리 떨어져 있을수록 근육의 신장이 더 크게 적용되며, 가까울수록 스트레칭 동작이 더 쉬워집니다.
▲ 위 이미지는 인용의 목적으로 사용되었습니다. [출처 - NAVER]
4. 깍지 끼고 등 말기
운동량 : 15~30초간 지속, 약 2~4회
운동부위/효과 : 승모근과 능형근의 .
▲ 위 이미지는 인용의 목적으로 사용되었습니다. [출처 - NAVER]
5. 의자에 앉아 몸 앞으로 굽히기
운동량 : 15~30초간 지속, 약 2~4회
운동부위/효과 : 척추기립근과 장늑근과 같은 허리 신전근의 .
주의사항 : 지나치게 굽히는 것은 오히려 척추의 손상을 일으킬 수 있기 때문에 근육의 신전감(늘여서 펴지는 느낌)과 통증을 구별하여야 합니다. 또 허리를 곧게 세운 상태로 하지 않도록 합니다.
▲ 위 이미지는 인용의 목적으로 사용되었습니다. [출처 - NAVER]
모두들 잘 따라해보셨나요?
마지막으로 스트레칭을 하기로 마음먹었지만 그래도 실행하기가 어려우신 분들을
위해 스트레칭에 도움을 주는 앱을 소개시켜드릴게요. ! ^^
스트레칭에 도움을 주는 앱 ! - '스마트 스트레칭'
▲ 위 이미지는 인용의 목적으로 사용되었습니다. [출처 - 스마트스트레칭 앱]
‘스마트 스트레칭'은 누구나 손쉽게 운동하고 재미있게 즐길 수 있는 모션 센서를 활용한 스트레칭 애플리케이션(앱)으로
앱을 시작하면 간단한 사용 안내가 시작됩니다.
사용 안내는 음성과 그림으로 함께 알려주기 때문에 쉽게 따라 할 수 있어요. 모든 스트레칭의 운동은 스마트폰을 손에 쥐고 하게 됩니다.
스마트폰의 센서를 이용해서 횟수를 체크하기 때문인데요.
정해진 횟수의 스트레칭에 도달하면 다음 동작으로 넘어간답니다. 참 신기하죠?
알림 기능도 들어가 있어 하루 3번 지정된 시간이 되면 사용자에게 스트레칭을 하도록 권장해준답니다.
제가 알려드린 직장인을 위한 스마트 스트레칭과 앱을 통해서 올바른 자세와 건강한 몸을 유지하세요. !
